在考研备考期间，保持良好的作息至关重要。为了确保充足的睡眠，可以尝试以下几种助眠方法：
1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
2. 晚餐不宜过晚：晚餐应选择清淡易消化的食物，避免辛辣、油腻，晚餐时间最好在睡前3小时左右。
3. 适当运动：白天进行适量的体育锻炼，有助于晚上更好地入睡，但运动时间不宜在睡前3小时内。
4. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，帮助放松身心。
5. 避免咖啡因和酒精：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和酒精都可能导致睡眠质量下降。
至于药物，建议在医生指导下使用。常用的助眠药物有：
- 非处方助眠药：如褪黑素，有助于调整生物钟，但长期使用可能产生依赖。
- 处方助眠药：如苯二氮䓬类药物，具有较好的助眠效果，但需在医生指导下使用。
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