在备战考研的紧张阶段，21岁的学子们除了保持良好的作息和适度的运动外，饮食也很关键。以下是一些建议，帮助你在备考期间补充营养：
1. 早餐：建议食用富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包、燕麦粥等，这些食物能提供持续的能量，有助于提高学习效率。
2. 午餐：以均衡营养为主，包括适量的蛋白质（如鱼、鸡胸肉）、蔬菜和全谷物。例如，一份清蒸鱼搭配绿叶蔬菜和糙米。
3. 晚餐：晚餐宜清淡，可以选择一些容易消化的食物，如豆腐、瘦肉、蔬菜汤等，避免油腻和辛辣食物。
4. 加餐：在两餐之间可以适量食用坚果、水果等健康零食，补充必要的维生素和矿物质。
5. 水分补充：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于身体的新陈代谢。
6. 营养品：如果条件允许，可以考虑适当补充一些营养品，如深海鱼油、B族维生素等，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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