在长时间考研备考时，腰疼问题很常见。对于缓解腰疼，可以考虑以下几种膏药：
1. 舒筋活络膏：适用于肌肉酸痛、腰肌劳损等症状，具有舒筋活络、祛风除湿的作用。
2. 鸡鸣山风湿骨痛膏：具有活血化瘀、祛风除湿的功效，适合因长时间久坐引起的腰疼。
3. 活络油：含有多种中草药成分，具有活血化瘀、消肿止痛的效果，适用于缓解腰疼。
4. 麝香壮骨膏：具有活血化瘀、祛风除湿、温经通络的功效，适用于腰疼、肌肉酸痛等症状。
当然，选择膏药时还需根据个人体质和具体症状进行判断。在使用过程中，请注意以下几点：
1. 使用前清洁皮肤，避免膏药与皮肤过敏。
2. 避免使用于伤口、烫伤等部位。
3. 按照说明书使用，不要过量使用。
4. 如有不适，请立即停用并咨询医生。
同时，为了更好地保护腰部，建议在备考过程中注意以下事项：
1. 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。
2. 定时起身活动，做一些简单的腰部伸展运动。
3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜。
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