在考研阶段，补充精力的饮食建议如下：
1. 早餐：选择富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥，搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，可以提供稳定的能量。
2. 上午加餐：适量坚果和新鲜水果，提供必需的维生素和矿物质。
3. 午餐：以蛋白质为主，如鱼、鸡肉、豆腐等，搭配蔬菜和全谷物，确保营养均衡。
4. 下午加餐：可以吃一些富含B族维生素的食物，如全麦饼干、酸奶，有助于提高学习效率。
5. 晚餐：清淡为主，避免油腻和高热量食物，可以选择瘦肉、蔬菜和适量主食。
6. 晚间加餐：少量低脂牛奶或一小碗燕麦粥，有助于睡眠。
保持水分摄入，多喝水，适量饮用绿茶或黑咖啡，有助于提神。
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