考研人早晚可以选择以下营养搭配：
早餐：
1. 燕麦粥搭配牛奶或豆浆，富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持一上午的学习精力。
2. 鸡蛋和全麦面包，提供优质蛋白和碳水化合物，为大脑提供能量。
3. 新鲜水果，如苹果、香蕉或橙子，补充维生素和矿物质。
午餐：
1. 米饭或全麦面包，提供稳定的能量来源。
2. 肉类（如鸡胸肉、鱼肉）或豆制品，补充优质蛋白质。
3. 蔬菜沙拉或清炒蔬菜，保证维生素和纤维的摄入。
晚餐：
1. 粥或面条，易于消化，有助于休息。
2. 豆腐、鸡蛋等低脂高蛋白食物，帮助肌肉恢复。
3. 蔬菜汤或蒸蔬菜，清淡易消化。
保持饮食均衡，注意营养摄入，有助于考研人保持良好的学习状态。
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