调整考研作息时间，关键在于科学规划与合理分配。以下是一些建议：
1. 早睡早起：保证每天7-8小时的睡眠，有助于提高学习效率。
2. 分段学习：将一天的学习时间分为几个阶段，每个阶段45-60分钟，中间休息5-10分钟。
3. 规律饮食：定时定量地吃饭，避免因为饥饿或饱胀影响学习。
4. 运动锻炼：每天至少进行30分钟的运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体和心理状态。
5. 合理休息：在学习之余，进行适当的休息，如听音乐、做瑜伽等，放松身心。
6. 晚间复习：睡前回顾当天的学习内容，有助于巩固记忆。
7. 制定计划：根据个人情况，制定详细的学习计划，包括每天的学习科目、时间等。
8. 避免熬夜：尽量避免熬夜，以免影响第二天的学习状态。
9. 调整心态：保持积极的心态，面对学习压力，学会调整自己的情绪。
10. 利用碎片时间：善于利用碎片时间，如等车、排队等，进行复习或预习。
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