考研作息规划如下：
1. 早晨：6:30起床，进行30分钟晨读，复习英语单词和语法，然后进行15分钟轻松运动，如慢跑或瑜伽，以唤醒身体。
2. 上午：7:45-12:00，专注于专业课学习，如政治理论、历史或专业课基础知识。
3. 午餐及休息：12:00-14:00，享用营养午餐，进行短暂休息，可进行短暂散步。
4. 下午：14:00-18:00，分时段进行英语和数学刷题，交替进行，每科目学习45分钟，休息15分钟。
5. 晚餐及休息：18:00-19:00，晚餐后进行轻松散步，放松身心。
6. 晚上：19:00-21:00，复习当天所学内容，整理笔记，巩固记忆。
7. 睡前：21:00-22:00，进行英语听力或阅读训练，帮助提高英语水平。
8. 睡前准备：22:00-22:30，进行睡前放松活动，如阅读或冥想，确保23:00前入睡。
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