面对考研的压力，合理调整饮食是缓解紧张情绪的有效方法。以下是一些建议的食材和食品：
1. 深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解压力。
2. 全谷物食品：如燕麦、糙米等，富含B族维生素，有助于稳定情绪。
3. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素E和镁，有助于放松神经。
4. 黑巧克力：适量摄入可以释放内啡肽，提升心情。
5. 酸奶：含有益生菌，有助于改善肠道健康，提高免疫力。
当然，保持良好的作息和适量运动也是缓解考研紧张情绪的重要途径。此外，合理规划学习计划，避免过度劳累，也是至关重要的。
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