考研期间，晚餐选择既要营养均衡，又要方便快捷。以下是一些建议：
1. 健康轻食：可以选择一份蔬菜沙拉搭配全麦面包，既保证了膳食纤维的摄入，又不会给肠胃带来负担。
2. 营养汤品：一碗热腾腾的骨头汤或蔬菜汤，不仅能补充水分，还能提供必要的营养。
3. 蛋白质丰富：一份鸡蛋或豆腐，搭配一些瘦肉，如鸡胸肉或鱼肉，能够补充蛋白质，增强体力。
4. 简单主食：一碗米饭或面条，搭配一些简单的炒菜，如清炒时蔬或番茄炒蛋。
5. 坚果小吃：一小把坚果，如核桃、杏仁等，可以提供健康的脂肪和微量元素。
当然，最重要的是根据自己的口味和营养需求来调整。在考研期间，保持良好的饮食习惯，有助于提高学习效率。
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